dół klatki

witam robie 3treningi w tygodniu co drugi dzien. 1) biceps + triceps naprzemian cwiczenia na dana partie + na koniec przedramie 2) klatka + nogi i tu wlasnie mam pytanie bo dopiero zaczalem robic po przerwie nogi i dolaczylem do klatki na trening jako ze nie moge czesciej robic silowni. trening wyglada tak: klatka lawka prosta szeroki uchwyt [...]

Witam moim celem treningowym jest masa. Ułozylem taki plan i prosze o jego ewentualna korekte., Bedzie to split 2x tydzien Poniedzialek Klatka -wyciskanie plaskie 3s -wyciskanie skos w doł 3s -przenosy 2s Barki -wyciskanie siedzac z za głowy 2s -unoszenie sztangi do brody 2s Triceps -wyciskanie do czola lezac 3s -pompki francuskie 2s Brzuch Wtorek [...]

[...] barki i bez przerwy np. wyciskanie na suwnicy po tym przerwa i znów barki suwnica, przerwa? czy najpierw skończyć jedno a potem drugie?) sobota-40-60min rower + brzuch(nie zawsze) co pozamieniać w planie? wiosłowanie dodać? sztangi na hantle pozamieniać? skos w dół z hantlami? rozpiętki na maszynie? w barkach sztangi na hantle? czekam na opinie

Chce zrobić cykl 1-8 prop 100mg e2d 4-9 wins 40mg ed Zrobiłem badania martwiąc się o swoje dotychczasowe wyniki no i. progesteron 0,34 ng/ml norma: 0,28-1,22 prolaktyna 5,97 ng/ml norma: 2,1-17,7 No ok ale estradiol 32.54 norma: 11,6-41,2 testosteron 300.44 norma: 241-827 estrogen w górnej granicy teść w dolnej.. Co proponujecie ? zakupiłem [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 7 miesiecy Obwód pasa ;? Obwód klaty: ? Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu silownia,3x w tygodniu bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

[...] 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

pisalem niedawno podobnego posta z samych ph dla kolesia, nakrecilem sie sam i narazie nie chce dluzszych bomb wiec zdecydowalem sie przywalic p plexa z e stane jak aras polecil i do tego troche omki. cos takiego: 1. p-plex 20mg 2.p-plex 30mg 3.p-plex 30mg 4.p-plex 30mg+ epi 20mg 5.epi [...]

[...] się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu [...]

[...] środa plecy+tric podciąganie(szeroko) 3s max ściąganie drążku do klatki (12-10-8) wiosłowanie hantle (12-10) czachołamy (12-10-8-6) wyciąg drążek (12-10) piątek (pon) skos dół szeroko (12-10-8) hantle płaska (12-10-8) kaptury 3s max unoszenie hantli w bok (3s) sztanga prosta bic (12-10-8) hantle supinacja (12-10-8) sobota (śr) wiosłowanie [...]

Proszę o sprawdzenie planu :) Pon: Klatka + biceps Wt: Nogi + Barki Czw: Plecy + Triceps Pt: Klatka2 + Przedramie + Brzuch Klatka: - wyciskanie hantli na plaskiej 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie 3x10 - rozpietki w bramie 3x10 Biceps: - modlitewnik jednoracz 3x10 - modlitewnik gryf lamany 3x10 - chwyt mlotkowy 3x10 Nogi: - suwnica 3x10 [...]

[...] sztangą na barkach 6x12-8 - prostowanie nóg w siadzie 4x10 - wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-10 - uginanie nóg w leżeniu 4x10 ŁYDKI - wspięcia na placach stojąc 5x20-15 Jeszcze po każdym treningi ćwiczenia ma brzuch: - unoszenie nóg w podporze 4x20-15 - skłony w leżeniu głową w dół 4x15 Proszę o ewentualną korektę mojego treningu. Pozdrawiam

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12/10/8/6 3.Wysiskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/10/8 4.Rozpiętki na maszynie 12/10/10/10 5.Wyciskanie sztangielek zza głowy 12/10/10/8 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 7.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] się kurczył. Mam również pytanie odnośnie treningów. Nie da się nie zauważyć dysproporcji w mojej sylwetce. Chciałabym wyszczuplić ramiona, obwód talii, boczki i rozbudować dół, uda, pupę, żeby się to wszystko jakoś prezentowało, bo jak narazie czuję się trochę męsko przez te plecy i barki. Liczę na Waszą pomoc. [...]

[...] 29 lat Wzrost - 176 Waga - 83kg Obwód pasa - ponad 90cm obwód klatki - 110cm Biceps - 41cm Udo - 62cm Łydka - 42cm BF - nie mam pojęcia, ale ogólnie ulany jestem - boczki i dół brzucha najgorsze z tego wszystkiego :D na nich też mi najbardziej zależy Zależy mi na schudnieciu tak do poziomu 75kg przy zachowaniu jak największej ilości mięśni przy [...]

[...] sie nie pozbyłem więc na chwilę obecną z moją przemianą materii nie dorzucę więcej. Ułożyłem 4 dniowy plan z bicepsem dwa razy w tygodniu. pon: klatka: ławka skośna w dół ławka skośna w górę rozpiętki na maszynie biceps: triset: na stojąco młotek + uginanie podchwytem + młotek na dobicie uginanie ramion z wyciągu górnego do czoła [...]

[...] Na początku ważyłem 111 kg, po wprowadzeniu diety i treningów waga spadała ok 1 kg/tydz co było zamierzonym celem. Od 3 tygodni waga zatrzymała się na 104 kg i nie idzie w dół, jeśli chodzi o obwody to spadają, co prawda nie mierzyłem się ale ubrania które wcześniej były opięte teraz są trochę luźniejsze :) - siła idzie do góry, widzę w lustrze [...]

[...] aktualnie szukam modlitewnika. Mój plan dzień 1 Klata 1. Wyciskanie na ławeczce - płasko 2. Wyciskanie na ławeczce - skos góra 3. Wyciskanie na ławeczce - skos dół 4. Rozpiętki Triceps 1. Francuskie wyciskanie 2. Wyprosty ramion na wyciągu górnym 3. Hantla nad głową dzień 2 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 2. Wypady [...]

[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Dieta: Obecnie nie posiadam, [...]

[...] Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Wiadomo, będe robił raz A,B,C raz [...]

Witam !!! Ułożyłem diete tydzien temu i ją stosuje. Tylko takie pytanie czy jest ona dobra i co moge sie po niej spodziewać. Waga zbytnio nie leci na dół zrzucilem 0,5 może 1 kg cy to mało? DIETA: 1 POSZIŁEK SIEMIE LNIANE 30g JAJKA 120 g SALATA 50 g MLEKO 100 ml 2 POSILEK ŁOSOŚ 100 g SZPINAK 50 g TWARÓG CHUDY 100g POMIDOR 100 g 3 CHUDE MIESO 100g [...]